脳に良いこと。
10分で脳を活性化させる10の方法
体重とか筋力、顔のシミとか老眼とかとか気にするんだけど…
脳って大事だな〜、という日経BPさんのニュース記事に飛びつきました（笑）
体重とか筋力、顔のシミとか老眼とかとか気にするんだけど…
脳って大事だな〜、という日経BPさんのニュース記事に飛びつきました（笑）
https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00410/122200002/?P=2 より
1 早歩きする
1 早歩きする
ほんの短い時間でも運動すると、脳の血流が増え、創造性が高まり、新しいアイデアが生まれやすくなり、全体的な実行機能が向上する。仕事中に頭が働かなくなったときや、大きな会議の準備をしなければならないときには、脳とキャリアのために、オフィス周辺を早足で歩こう。
これ結構してる。散歩じゃなくて早歩き大事
2 ダークチョコレートを食べる
2 ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレートはミネラルが豊富で、フラボノイドと呼ばれる健康に良い植物成分が多く含まれている。フラボノイドはフリーラジカルを消し、脳への血流と酸素供給を促進する。ある研究では、記憶力と反応速度を測定する2時間前にダークチョコレートを食べると、その両方が向上した。注意してほしいのは、この効果はダークチョコレートに限られることだ。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートにフラボノイドはあまり含まれない。
どちらかと言えばホワイトチョコレートやミルクチョコレートが好きorz
3 背筋を伸ばして座る
胸を張り、首と背筋を伸ばして座ると、脳への血流が一気に増える。また、正しい姿勢で座ると、他者からの評価が上がり、自信が増す。
これ、やってみよう。そもそも、利き手でも字をかかない（苦笑い）
5 ブルーベリーを食べる
新たなニューロンを育てたいのであれば、ブルーベリーをたくさん食べよう。ブルーベリーにはフラボノイドやポリフェノールなど、体に良い成分が多く含まれる。これらの成分はニューロン新生を促進する。
先日走っている時に聞いた乃木坂46の歌「明日がある理由」って歌の始まりが、
昨日 できなかったこととか
今日 できなかったことを
また もう一度 君がチャレンジできるように
明日があるんだ
まずは、ポジティブな脳を持とう！ ということだな。
8 10分間の空白時間を持つ
9 香りでストレスを解消しよう
3 背筋を伸ばして座る
胸を張り、首と背筋を伸ばして座ると、脳への血流が一気に増える。また、正しい姿勢で座ると、他者からの評価が上がり、自信が増す。
今、使っていBackJoyのおかげで背筋は伸びてる時間がながい
4 利き手でないほうの手で書く
4 利き手でないほうの手で書く
このちょっとしたエクササイズは、脳をなじみのある安全地帯から外へ引っ張り出すことでニューロン新生を促し、既存のニューロンの接続を強化する。携帯電話での文字入力やパソコンでのタイピングばかりしている人は、文字を手で書くだけでも、脳にとって新鮮な刺激になる。
これ、やってみよう。そもそも、利き手でも字をかかない（苦笑い）
5 ブルーベリーを食べる
新たなニューロンを育てたいのであれば、ブルーベリーをたくさん食べよう。ブルーベリーにはフラボノイドやポリフェノールなど、体に良い成分が多く含まれる。これらの成分はニューロン新生を促進する。
冷凍でも良いのかなぁ。買ってくるかなぁ。
6 語彙を増やす
6 語彙を増やす
語彙を増やすと、認知機能や知性が高まり、海馬では新たなニューロンが続々と生まれる。これを毎日続けるには、例えば、日々新たな言葉を紹介する日めくりカレンダーを買うか、そのような機能を携帯電話の辞書アプリにダウンロードするといいだろう。
最近、言葉が出ない。
ほぼ日手帳の下側に、その日の言葉があるので、それをしっかり読んで語彙を増やそう。
7 毎朝、今日をより良く生きる方法を思い描く
最近、言葉が出ない。
ほぼ日手帳の下側に、その日の言葉があるので、それをしっかり読んで語彙を増やそう。
7 毎朝、今日をより良く生きる方法を思い描く
このエクササイズを実践すると、心が落ち着き、ストレスが減るだけでなく、気分が明るくなり、仕事、運動、生活全般において、能力を最大限発揮できる。プロのスポーツ選手や企業の経営者も、この戦術を重要なイベントの前に使ったり、毎朝の習慣にしたりしている。
先日走っている時に聞いた乃木坂46の歌「明日がある理由」って歌の始まりが、
昨日 できなかったこととか
今日 できなかったことを
また もう一度 君がチャレンジできるように
明日があるんだ
だったなぁ。
8 10分間の空白時間を持つ
テレビも電話もない部屋にこもる。電話の着信音、ブザー、チャイム、ニュース、テレビ番組など、気が散るもの、拘束されるもの、ストレス源になるものが何もない部屋で、10 分間、目を閉じたり開いたりして過ごそう。このエクササイズは交感神経系を鎮めるので、朝行えば、終日、精神と感情をコントロールしやすくなる。
お仕置き部屋にこもる感じだよね（笑）
無音にするのは難しいなぁ。
無音にするのは難しいなぁ。
9 香りでストレスを解消しよう
家やオフィスでエッセンシャルオイルを使うと、ストレスを和らげ、交感神経系を落ち着かせ、脳波を変化させ、ひいては認知機能と気分を向上させることができる。例えば、ラベンダーはストレスを軽減し、ベルガモットは活力を高め、フランキンセンスは脳への酸素供給を促進することがわかっている。
これは、奥様が苦手なので難しい。以前はアロマの勉強してたみたいだけど体調崩してからはアロマがダメになったみたい
10 感謝していることを一つ書く
10 感謝していることを一つ書く
感謝していることを一つ、付箋に書き、バスルームの鏡や冷蔵庫の扉、オフィスのパソコンなど、1日に何度も目にする場所に貼っておこう。この小さなリマインダーは、それを見るたびにあなたを落ち着かせ、ストレスを和らげ、気分を上げてくれる。
生きてることに感謝！
ということで、皆様も脳に良いことやってみませんか？
https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00410/122200002/?P=2 より
from 『脳メンテナンス大全』
ということで、皆様も脳に良いことやってみませんか？
https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00410/122200002/?P=2 より
from 『脳メンテナンス大全』
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